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article_title">久坐不动有害健康

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广州社会劳动康复中心 越来越多的青壮年职员习惯了这样一种生活方式:整天坐在办公桌前操作计算机、处理文件；即使回家，也常因看电视、玩电脑游戏、打牌等而静坐不动，导致体力活动相对严重不足，更别说体育锻炼了。他们之所以不能经常参加体育锻炼，工作忙碌是其中一个因素，但主要还是自身的观念和惰性问题。
    久坐不动容易导致许多疾病的发生:譬如，由于直肠肛管静脉回流受阻，易使血液瘀积，静脉扩张，发生痔疮。同时，久坐使全身重量都压在脊椎骨底端，压力承受面分配不均，会引起背部和腹部肌肉下垂，以致发生下背部肌肉疼痛和消化不良。更严重的是，由于活动减少，心肺功能下降，可能导致心肌衰弱、心脏功能减退、血液循环变慢，容易引起高血压症，并为冠状动脉栓塞埋下病根。久坐还会使结肠蠕动减弱，大便在结肠中停留时间延长，导致便秘，也可能使致体内废物毒物与结肠粘膜接触时间延长，增加患结肠癌的几率。
    因此，久坐不动的生活方式被世界卫生组织定义为“静坐生活方式”，它使心血管疾病、糖尿病、肥胖的发生危险增加一倍，并很大程度上增加了结肠癌、高血压、骨质疏松、抑郁和焦虑的发生危险。
    所以，建议需要经常坐位工作的职员每天至少活动30分钟。可以因地制宜，比如坐公共汽车上下班时提前两站下车步行；上楼时不乘电梯，走楼梯；在坐了一段时间后站起来活动并走动一下。尽量安排每周不少于3次、每次不少于30分钟的锻炼，从而防治久坐引起的疾病，拥有更健康的体魄。

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